高考前太紧张？长春心理咨询师给出快速调整妙招

受疫情影响，今年的高考考场略显“特殊”，考生该如何调整心态？今日，小编采访了国家二级心理咨询师凤凰，请他为考生和家长支招。

凤凰说，高考现场的防疫设施和举措，可能会给一些考生带来负担，甚至打破其内心对整个考试的掌控感。这些内在的秩序感、节奏感如果失衡，可能会出现一些急性应激反应，如情绪开始波动，出现焦虑症状，大脑一片空白，出虚汗、脸红，呼吸急促，心跳加快等。

遇到这些问题，凤凰建议大家试试这样快速调整——

给自己一些积极的暗示，尽可能把自己状态正常化。面对高考，有压力和小紧张，都是正常的。要知道，现场的防疫措施对每个考生的影响都是一样的，大家或许都存在紧张情绪，所以自己的状态是正常的。

试试闭眼片刻，并配合腹式深呼吸。把右手放在腹部，吸气的时候想象吸进鼻腔的气流状态，同时去感受气流进入鼻腔深处的感觉，让右手随腹部鼓起来。然后憋气三秒钟，再缓缓呼气，同时注意呼出气体的声音，让右手随腹部塌下去。连续深呼吸五次，整个身心就会平静放松下来。

转移一下注意力。有压力是合理的，大家要做的，是尽量不在意它。默默唱一唱自己最喜欢的歌，或用手摸摸随身携带的橡皮等物品，去感知一下它们的光滑度、质感等。

此外，凤凰提醒考生，即便因感冒发烧等不适被安排进入隔离考场，也不要惊慌，尽量按照上述三个建议去调节，要相信现场工作人员，大家都在为每名考生正常发挥提供服务。

第一科没考好，很多学生会沉浸在懊悔、沮丧之中，如果任其发展，会对后面的科目考试造成影响。对此，凤凰建议，考生考后不要和同学对答案，无论考得好坏都先放下，如果同学问起，就委婉拒绝，专注下一门考试。

对于陪考的家长，凤凰建议坚持一个“原则”——少说、多听、多做，让生活维持常态，就是对孩子最好的支持，也能让彼此都觉得放松。

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